筋トレを始めたはいいけど――
- 「なんか気分が乗らないな」
- 「ジム行く予定だったけど、体がダルすぎて無理…」
…そんな日、よくありますよね？
むしろ「毎回バチバチにやる気MAX！」なんて人は、レア中のレア。
特に、仕事や家庭に追われる30代・40代にとって、
「やる気が出ない日」があるのは当たり前です。
でも、それを理由に毎回休んでいたら、当然ながら成果も出ません・・・
本記事では、
「やる気が出ない日」の対処法と、『やる気スイッチ』を入れるコツを紹介します。
🔑キーワードは、「やる気を待つな、行動が先」。
「筋トレ」と「やる気」の関係
◆やる気が出ないのは“甘え”じゃない
まず最初に、これだけは言いたい。
やる気が出ないのは、あなたのせいじゃない。
人間には「気分の波（なみ）」があります。
ホルモンや自律神経、睡眠、栄養、ストレス……
さまざまな要素でやる気は簡単にブレるもの。
30代〜40代は、仕事の責任も家庭の負担もあるし、体力も20代ほど無尽蔵じゃない。
それでも「常にモチベーション高くいろ」なんて、無茶すぎます。
◆継続してる人も「やる気ゼロの日」はある
意外かもしれませんが、
筋トレを継続してる人たちだって「やる気ゼロの日」はあります。
でも彼らが違うのは、
→ “やる気を待たずに動く工夫”をしていること。
◆やる気が出るから行動する、は逆！
やる気が出るから行動するのではない。
行動するからやる気が出るのだ。
これ、本質です。
つまり、自分で“スイッチを押す側”になることが大事。
◆ズーニンの法則｜気分は「行動のあと」についてくる
心理学で有名な【ズーニンの法則】によると、
感情は、行動によって引き出される。
やる気ゼロでも、靴を履いてジムに向かえば、意外と気分が乗ってきたりします。
「5分だけ筋トレやろう」→ 気づいたら15分やってた、って経験、あるはず。
🟩ズーニンの法則を活かすコツ：
- 「やる気出たら行く」じゃなくて…
- 「とりあえず、ウエアに着替える」
- 「とりあえず、ジムの前まで行く」
- 「とりあえず、腕立て5回だけやる」
👉 行動のハードルを“バカみたいに”下げること。
👉 まずは『とりあえず』で良いんです。
やる気が出ない理由とメカニズム
◆生理的・心理的な「やる気低下」は自然現象
- 睡眠不足
- 糖質不足
- ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌
- 低気圧や季節の変わり目
→ 完全に“人間として自然”な反応です。
◆中年期はとくに「疲労の蓄積」がキツい
30代〜40代は、とにかく脳も体もフル稼働中。
「やる気、出す前に一旦休ませてくれ…」って気持ち、痛いほどわかります。
ただ、軽くでも運動すると、むしろリフレッシュになります。
“やる気ゼロの日こそ、軽く動く”――この逆転の発想、大事です！
「ゼロか100」思考を手放す
◆完璧主義は継続の敵
「今日は100%の力で出来そうにないから、やめとこ」
それ、超もったいないです。
- 全力じゃないなら意味がない⇨習慣にならない
- 3〜5割の力でも続ける⇨習慣になる
筋トレにおいて、『ちょっとだけやる』でも、十分に価値があります。
◆「5分だけ筋トレ」は最強の習慣
- 腕立て5回
- スクワット10回
- ストレッチだけでもOK
【何もしない日】を【ちょっとだけでもやった日】に変えることで、
※自己効力感が生まれます。
（※自己効力感＝目標を達成するための能力を自らが持っていると認識すること）
それが、次の行動の原動力になります。
やる気が出ない日を乗り越える習慣
◆【行動習慣】をルール化しよう
やる気に頼らず、行動を習慣化するのがベスト。
- ジムに行く曜日を固定する
- トレーニングの時間帯をルーティン化する
- 音楽・ドリンク・着替えを“スイッチ”として固定する
→ 「毎回決まった流れ」があると、脳は“やる気不要モード”になります。
◆ちょっとしたご褒美で脳を釣る
- 筋トレ後はコンビニでアイスOK
- ３週間続いたらビールを飲む
- 友人とジムでも”ゆるトレ”を楽しみにする
人間は「快」に弱い。
小さな楽しみが、やる気に火をつける着火剤になります。
まとめ：「やる気」は待たずに作るもの
◆継続できている人の共通点
- やる気がない日でも、何かしら“動いている”
- モチベではなく、仕組みを持っている
- 「5分だけでもやる」の強さを知っている
◆あなたも「スイッチを押せる側」になれる
「やる気が出ない＝自分はダメ」じゃありません。
大事なのは、やる気がないときでも“動ける工夫”を持っておくこと。
やる気があるから行動するんじゃない。
行動するからやる気が出る。これ、本当に大事！
今日はやる気ゼロでも、あなたの価値は変わらない。
でも、「少しだけ動く」を積み重ねれば、未来は確実に変わります。
さぁ、今日は「とりあえず」何から始める？
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