「朝活が流行っているけど、朝忙しすぎて出来ない….」
「夜だけが、自分の時間が作れる唯一のタイミングだ！」
そんな中年男性にこそ、おすすめしたいのが、【夜活（ナイトルーティン）】
何かと忙しい『朝』ではなく、ゆっくりと自分の時間が作れる「夜の時間」を
うまく使って、自分磨きの時間に変えてみませんか？
今回は“イケおじ”を目指すあなたに向けて、健康・見た目・メンタルの3拍子が整う
夜活（ナイトルーティン）5選をご紹介します！
なぜ今、中年男性に”夜活”が必要なのか？
中年になると、仕事、家庭、体力の衰え…とにかく「自分の時間」がなくなりがち。
朝活がブームになって久しいですが、現実は「…朝はバタバタ、正直ムリ！という人も多いでしょう。
そんなあなたにおすすめしたいのが『夜活』
夜の1〜2時間を自己投資の時間に変えるだけで、心身ともにリフレッシュ。
結果的に「イケおじ」へと近づけます。
夜活のメリットとは？
- ✅ 自分のペースで取り組める
- ✅ 翌日へのリズムを作れる
- ✅ 睡眠の質が上がる
- ✅ 習慣化しやすい
実際、夜活を取り入れた中年男性の中には、
「痩せた」「肌の調子が良くなった」「気持ちに余裕ができた」などの変化を感じている人も。
イケおじ度を上げるナイトルーティン5選
軽めの自重トレで代謝アップ
夜は激しいトレーニングより、リラックス系のゆる筋トレが吉。
例えば…
- スクワット10回×2セット
- プランク30秒×2セット
- 腕立て伏せ10回×2セット
血流が良くなり睡眠の質も向上、さらに体も引き締まって一石二鳥！
夜のストレッチで体と心をほぐす
ストレッチには、柔軟性の維持、血行促進、肩こりや腰痛の予防、姿勢改善、転倒リスクの低減、
老化の進行抑制、リラックス効果など、中年にとって多くのメリットがあります。
特におすすめは以下の3つ
- 股関節まわり（開脚・内転筋ほぐし）
- 腰・背中 （寝た状態でのツイスト）
- 肩甲骨まわり（肩回し・壁押し）
ポイント： ①呼吸を止めず、ゆっくり15〜30秒ずつ伸ばすこと。
②痛気持ちいい程度で止める。
③テレビやYouTubeを観ながらでもOK！
デジタルデトックスタイム
寝る前1時間はスマホ断ち！
ブルーライトを避けるだけで、メラトニンの分泌が促進され、
睡眠の質が爆上がりします。
代わりにおすすめ：
- 読書（紙の本）、オーディオブック
- 湯船に浸かりながらのリラックスタイム
- 瞑想
プロテイン摂取
筋トレをしなくても、プロテイン摂取は有効。
成長ホルモンが出やすい就寝前に、カゼインやホエイプロテインを。
✅ 就寝1時間前までに飲むのが理想！
✅ ホットで飲むのもおすすめ！
▼プロテイン選びに悩んだらこちら
翌朝が楽しみになるToDoリスト
翌朝の「ワクワク感」が睡眠の質を上げるって知ってました？
寝る前に、手書きのToDoリストや「やりたいことメモ」を書いておくと、
前向きな気分で眠れます。
例えば：
- 朝に飲むコーヒーの種類
- やってみたい筋トレメニュー
- 朝に読みたい本のタイトル
- 家族旅行の計画
ポイント： 5分でいいから“未来の自分”にワクワクすることを書こう！
あわせて読みたい：朝活で1日のスタートをもっと快適に！
まとめ：夜活こそ、イケおじへの近道
イケてる中年＝「イケおじ」は、余裕・清潔感・健康がそろってこそ。
夜の時間をうまく使えば、寝ている間に“差がつく男”になれます。
まずは1つから、あなたのナイトルーティンに取り入れてみてください。
そして、プロテイン補給で体の内側からもサポートするのを忘れずに！
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