「食事制限もしてるし、運動もしてる。なのに全然痩せない…」
そんな風に感じている、
30〜40代の男性も多いのではないでしょうか？
原因は「隠れたNG行動」にあるかもしれません。
せっかく筋トレや有酸素運動を始めたのに、ちょっとしたクセや習慣が邪魔して、
本来の効果を台無しにしているケースって、意外と結構あるんです。
ここでは、痩せない原因となる代表的なNG行動を１０個ズバッと紹介し、
すぐに改善できるアドバイスもセットで伝授します！
食事を抜けば痩せると思っている
朝食を抜いたり、夜をサラダだけにしたり。
「食べなきゃ痩せる」は一見正解に見えて、実はNG。
極端なカロリー制限をすると体は省エネモードになり、脂肪が燃えにくくなります。
しかも、筋肉も一緒に落ちてしまい、代謝も下がってリバウンド一直線。
💡ポイント
食べながら痩せる戦略。PFCバランスを意識した食事にシフトするのが正解です。
▼『PFCバランス』については、この記事で詳しく解説しています。
有酸素運動だけでは痩せない
「ダイエットといえば有酸素運動でしょ！」っと思っていませんか？
もちろん有酸素運動も脂肪燃焼には大事ですが、
筋トレをしないと基礎代謝は上がりません。
30〜40代こそ、軽くてもいいので筋トレを取り入れて、
痩せやすい身体を作るのがポイント。
▼おすすめの筋トレはこちらで解説 今日から1種目だけでも始めてみましょう！
ヘルシーそうな物ばかり食べている
野菜ジュース、シリアル、カロリーオフのお菓子、こんにゃくゼリー…
実はこれら、市販のものは糖質が高かったり、
人工甘味料で血糖値が乱高下するものも。
→ラベルを確認する習慣をつけて、本当の”ヘルシー”を見極めましょう。
また、高タンパク質な食事を心がける事が大事となります。
▼タンパク質が豊富な食材は、こちらで紹介しています。
毎週チートデイしている
「1週間頑張ったから今日はチートデイ！」…それ、ただの爆食日になってませんか？
本来のチートデイは、代謝の停滞を防ぐための戦略的な食事方法。
週1でケーキ・ラーメン・ビール三昧では、むしろ太る一方です。
→体重や体脂肪が停滞しているときに、計画的に取り入れるのが本来の使い方。
▼『どうしても食べたい！』って方は、こちらの記事を参考にしてみて下さい。
動いたから食べてもOKと思っている
30分ウォーキングした後に、コンビニでアイス…
完全にプラマイゼロ、むしろプラスです。
「運動＝カロリー消費」ですが、消費カロリーは意外と少ないもの。
1時間のジョギングで約500kcal。コンビニ弁当1個分くらいです。
→運動後こそ、良質なタンパク質と炭水化物でリカバリーを。
毎日の体重に一喜一憂している
「昨日より増えた…もうやめたい」そんな風に思ったことありませんか？
体重は水分量・塩分摂取・前日の食事内容でも簡単に変動するので、
短期的な数字より、週単位の平均体重を見るのが正解。
→腹囲や腕周りを測ったりするのも、とても有効です。
▼私が使っているメジャー。使いやすいのでおすすめです！
睡眠とストレスを軽視している
「睡眠は5時間で十分」「多少ストレスがあっても気合で痩せる」…それ、甘いです。
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、脂肪の蓄積を促進します。
→7時間以上の睡眠と、リラックスできる時間を意識的に確保しましょう。
自分の体型や寝姿勢に合った枕を使うだけで、
深い眠りと寝起きのスッキリ感が大きく変わります。
メンテナンスが永久無料で、ぐっすり眠れるようになりました。
「朝のダルさが消えた」「寝起きが楽になった」そんな声も多数。気になる方はこちら👇
ダイエット開始＝サプリに頼りすぎている
「脂肪燃焼サプリで一発逆転！」そんな夢を見てませんか？
食事からの栄養摂取が『メイン』で、サプリはあくまで“補助”
３食の栄養管理を整えて、足らない分の栄養素をサプリで補うと
効率的にダイエットが進みます！
→まずは基本を固めてから。サプリは、ベースが整ってこそ意味がある存在です。
水分補給を軽視している
「運動はしてるけど、水はあまり飲まない」…
実はこれ、脂肪燃焼効率をかなり落としてます。
水分が不足すると、代謝は落ち、老廃物も排出されにくくなります。
さらに空腹と喉の渇きを勘違いして、間食につながることも。
→こまめな水分補給は、ダイエットの“潤滑油”。
特に運動する日は意識的に1.5〜2Lを目標に。
短期間で結果を求めすぎている
「2週間で5kg痩せたい！」…その気持ちはわかりますが、
それ、ほぼリバウンド確定コースです。
無理な短期ダイエットは筋肉を削り、代謝を下げ、反動で食欲が暴走。
結果、以前より太りやすい体に逆戻り。
→30〜40代のダイエットは“生活改善”とセットで考えるのが成功の秘訣。
まとめ：努力の方向がズレていたら、そりゃ痩せんぞ！
もし今回紹介した中で思い当たるものがあれば、
まずはそこから改善してみましょう。
効率よく痩せるには、正しい知識と継続がカギです。
「ちゃんとやってるのに痩せない…」と感じているあなた、
もしかすると『そりゃ痩せんぞ』な行動をしているのかもしれませんよ？
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