【筋トレ vs 有酸素】３０･40代細マッチョイケオジを目指すなら〇〇一択！

薄着になる季節、あなたの体は準備できてますか？

春から初夏にかけて、
Tシャツやポロシャツなど薄着で出かける機会が増えてきます。

30歳を過ぎると、腹もポテっと出てきてお尻も垂れ下がって….

「若い頃は、良い体してたのにな…」

なんてボヤいてる３０・40代の中年パパも多いのではないでしょうか？

そんなあなたに目指してほしいのが、「細マッチョイケオジボディ」

ただ痩せるだけではなく、
引き締まった男らし体を手に入れるには、どんなダイエットをすればいいのか？

結論：細マッチョボを目指すなら筋トレメインのボディメイクが正解!

年齢とともに基礎代謝が落ちてくる30代以降。

ただ漠然とダイエットして体重を減らすだけでは、
筋肉量が減り、ハリやツヤのない皮膚感の貧相な見た目になってしまい、
逆に実年齢よりも老けて見えてしまう事も。

さらに体力が落ち「疲れやすい体」に….
なんて事になりかねません。

そこで必要なのが、
筋肉を維持・増やしながら脂肪を減らすアプローチ。

つまり中年のダイエットには
「筋トレメイン＋必要に応じて有酸素運動」というスタンスがもっとも効果的と言えます。

筋肉はエネルギーを消費する「エンジン」のようなものです。

筋トレで筋肉量が増えれば、何もしなくても消費するカロリーが増えるのです。

つまり
【筋トレ＝太りにくい体を作る】という事になります。

例えば同じ【60kg】という体重でも、
筋肉質な60kgの体と、筋肉がない（脂肪が多めの体）では全く違ったシルエットになります。

どちらが”良い体”に見えるかは・・・言うまでもありませんよね。

筋肉質で引き締まり体は、とても若々しく見えセクシーさを演出できるので、
カッコ良いイケオジを目指すなら筋肉を付けるのがマスト！

筋トレは加齢による男性ホルモン（テストステロン）の低下を緩やかにするという研究も。
漢としての活力アップ・メンタル安定にも筋トレは効果的です。

もちろん、有酸素運動にもメリットはあります。

ただし、やりすぎはNG。

長時間の有酸素は筋肉の分解リスクもあるので、
細マッチョを目指すならやり過ぎは厳禁！

やり過ぎはよくないですが、適度な有酸素を行う事自体はメリットもあるので、
筋トレメインのダイエットにプラスして軽めの有酸素（１５〜３０分程度）を
適宜取り入れるのはOK！
（※軽めの有酸素とは、少し早歩き程度のウォーキングや自転車（エアロバイク）水泳など）

要素	ポイント
トレーニング頻度	週3〜4回（無理のないペースで行う）
種目選び	スクワット、腕立て伏せ、懸垂など（↓この記事を参照してみてね）超初心者向け｜まずこれだけやればOK！ゼロから始める筋トレ入門
食事管理	高たんぱく･低脂質･適量の炭水化物(食べないのは絶対NG）
サプリ活用	プロテイン、マルチビタミン、クレアチンなど

ガリガリでもムキムキでもない、ちょうどいい引き締まり感。

【それが細マッチョボディ】

30代・40代からでも全然遅くありません。
むしろ”今”が「筋トレを始める絶好のタイミング」です。

筋トレの成果を最大化するには、トレーニング後の栄養補給がカギ。
初心者でも飲みやすい、コスパ抜群のプロテインならこれ！