「正月明け、体重計に乗るのが怖い…」
「ベルトがきつくなった気がする…」
そんなモヤっとした不安、
30〜40代なら一度は必ず経験しているはずです。
クリスマスに忘年会、そして大晦日、お正月と食べたり飲んだりする機会が多くなり
ついつい食べ過ぎてしまって後悔するなんて、よくある話だと思います。
ここで大事なのは、
「やってしまった…」と自分を責めることではありません。
この記事では、
年末年始に暴飲暴食してしまった30〜40代男性向けに
- 「太ったかも…」と感じた時の考え方
- 今日からできる現実的なリカバリー術
- 食事だけに頼らない、サプリの上手な使い方
を、無理なく・続けられる視点で解説します。
年末年始に暴飲暴食した後にやりがちなNG行動
いきなり断食する
「何も食べなきゃ痩せるだろ！」
やりがちなこの行動、実は逆効果です。
筋肉が落ち、代謝が下がり、次に食べた時に太りやすくなります。
体重だけを見て絶望する
年末年始の増加分は、水分・塩分・胃腸内容物がほとんど。
脂肪1kg増やすには約7200kcal必要。
数日でそこまで増える人はほぼいません。
今日からできるリカバリー術
① まずは気持ちを切り替える
「太ったかも…」ではなく、
「今から戻せばOK」で十分です。
② 食べる順番を意識する
食事をする際に、「何から食べるか？」が結構重要なんです。
- 野菜・海藻（食物繊維）
- 肉・魚・卵（たんぱく質）
- ご飯、麺類（炭水化物）
- デザート（脂質、糖分）
これだけで血糖値の急上昇を抑えやすくなります。
③ なるべく避けたい食べ物
なるべくは、揚げ物などの『脂質』を避けたほうがいいです。
特に【脂質＋糖質】の組み合わせが太りやすいので要注意！
- 揚げ物＋アルコールのセット
- 菓子パン・スイーツの間食
- 夜中のラーメン
④ 栄養の偏りをリセットする
「食べすぎた分、栄養も取れてるでしょ？」
…残念、年末年始はカロリーは増えるのに、栄養は偏りがちです。
特にビタミン・ミネラルが不足しやすい状態になりやすい。
ここで役立つのが、食事だけでは補いにくい栄養を補助できる「サプリ」です。
リカバリー期におすすめのサプリ
| 項目 | プロテイン | マルチビタミン |
|---|---|---|
| 役割 | 筋肉維持・間食防止 | 栄養バランス補助 |
| タイミング | 朝・間食 | 朝食後 |
食事だけで完璧を目指さなくていい。
足りない部分をサプリで補う、これが現実的です。
サプリの選び方
「サプリって結局、何を買えばいいの？」
なのでこの記事では、年末年始リカバリーに絞って“目的別に3つ”だけ提案します。
【目的①】間食を減らして、たんぱく質を確保したい → プロテイン
「食欲が暴走して、甘い物や菓子パンに手が伸びる…」
これ、年末年始あるあるです。
ここでプロテインを使う狙いはシンプル。
“筋肉を落とさず、間食を置き換える”ためです。
①VALX バルクス ホエイプロテイン（キャラメルマキアート風味）
「美味しいやつがいい。続かないと意味ない」派に。
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おすすめの使い方
- 朝食が軽い日：朝に1杯
- 間食したくなったとき：お菓子の代わりに1杯
- 夕食前の暴食予防：帰宅後すぐに1杯
注意点
プロテインは“ゼロカロリーの水”じゃないので、1日に何杯も増やすのはNG。
基本は1日1杯〜多くて2杯までで、食事全体のカロリーとバランスで調整しましょう。
プロテインの正しい飲み方については、こちらで詳しく解説しています。
▼ プロテインは1日何回が正解？初心者が迷わない回数の決め方と注意点 ▼
▼ プロテインを飲むおすすめのタイミング5選｜避けるべき時間も解説 ▼
②バズーカニュートリション ホエイ（チョコレート風味／人工甘味料が気になる方向け）
「人工甘味料はなるべく避けたい」派に。
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おすすめの使い方
- 胃腸が弱りがちな時期：水多めで薄めに作って飲む
- 甘味が強いのが苦手：食後ではなく間食に回す
注意点
“人工甘味料がない＝痩せる”ではありません。
あくまで自分の体質・好みで選ぶのが正解です。
【目的②】栄養の偏りを“手っ取り早く”埋めたい → マルチビタミン
「食べすぎたのに、なんか体がだるい…」
それ、栄養が偏ってるサインかもしれません。年末年始は炭水化物・脂質に寄りやすく、野菜や果物が減りがち。
だからこそマルチビタミンで“底上げ”するのが手堅いです。
REYS レイズ「V ENERGY」マルチビタミン
「とりあえず栄養を立て直したい」人の定番枠。
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おすすめの使い方
- 朝食後に1回（まずは1〜2週間だけでもOK）
- 飲み会が続く週は“保険”として入れる
注意点
「頑張りすぎて逆に崩す」…これが一番もったいないです。
- 極端な糖質カットはNG（イライラ・ドカ食いの引き金になりやすい）
- 断食・ファスティングは慎重に（筋肉が落ちやすく、反動も出やすい）
- 体調不良時は無理しない（胃腸が荒れてる時は、まず休ませる）
まとめ
リカバリーはスピード勝負！
年末年始に食べすぎたことより、その後どう動くかが大事です。
気持ちを切り替えて、食事を整え、必要ならサプリを使う。
それだけで、体はちゃんと応えてくれます。
「年末年始の暴飲暴食を、最短で取り戻したい」なら、まずはこの2つでOKです。
- 間食対策のプロテイン（VALX or バズーカ）
- 栄養の底上げマルチビタミン（REYS）
▶ VALX（味重視）をチェック
▶ バズーカ（人工甘味料が気になる人向け）をチェック
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