「お腹周りが気になるし、ダイエットするか….でも何やればいいの？」
「ダイエットしたいけど、どうせ続かないしな…」
そんな悩みを抱えている30〜40代の男性は多いはず。
でも、ダイエットには実は“守るべき基本ルール”があります。
それが、3つの原理と5つの原則です。
この記事では、ダイエット初心者にもわかりやすく、
この原理・原則を解説していきます。
ダイエットを適当に始める前に、
まずは「これだけは押さえておけ！」という基本を学んでいきましょう。
ダイエットの「3つの原理」とは？
① エネルギー収支の原理
ダイエットの成功・失敗を分ける最大のポイントは、
「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」になっているかどうか？
ぶっちゃけ、コレだけです！
つまり、いくら糖質制限や筋トレ、有酸素などの運動をしていても、
カロリーを摂り過ぎていれば、痩せることは出来ません！
👇「PFCバランス」や「カロリー収支」って何？という方は、
こちらの記事で基礎から解説しています。
② 可逆性の原理
これは「やめたら元に戻る」という法則。
目標体重に到達したからといって、もとの食事量・食事内容に戻れば、
体重も一瞬で元に通りになります。
つまり、引き締まった体を維持したいのなら、
ゆる〜くでもいいから「継続する方法」を見つけるのがダイエット成功のカギ。
③ 特異性の原理
「どう痩せたいか？」によってアプローチが変わるという考え方です。
とにかく体脂肪を減らしたいのか、筋肉質な引き締まったボティなのか？
目的に応じて運動や食事の方法を変える必要があります。
ダイエットの「5つの原則」とは？
原則①：目標設定
「半年で5kg痩せる」「体脂肪率を20％以下に」「あの人みたいな体になりたい」など、
明確な目標・ビジョンがないと、途中でブレやすくなります。
体重や体脂肪率などの数値だけでなく、
「見た目」「服のサイズ」「ベルトの穴の数」なども目安になります。
原則②：個別性
年齢、体質、ライフスタイル、過去の運動経験…etc.
人によって適したダイエット方法は違います。
自分に合わない方法は、継続が難しく、
逆に健康を害するリスクもあります。
原則③：適切な栄養補給
無理な食事制限で筋肉が減ってしまうと、リバウンドしやすい体に。
タンパク質・ビタミン・ミネラルなどをバランスよく摂ることが重要です。
💪 ダイエット・筋トレ初心者におすすめ！
タンパク質補給は、効率よく続けるための基本中の基本。
コスパ＆味で評判の高い「マイプロテイン」を使えば、食事管理もグッと楽になります。
原則④：段階的な負荷
甘い物はダメ！炭水化物もダメ！お酒もダメ！
ダメダメダメダメ！！！
っとダイエット開始早々から、いきなりストイックに制限をかけると、
心も体も悲鳴を上げて１００％長続きません。
まずは、
- ジュースをお茶に変える
- お酒の量を少しづつ減らす（もしくはノンアルに変える）
- スイーツを洋菓子から和菓子に変える
- 白米を玄米に変える
- ドレッシングをノンオイル系に変える
など、小さなステップでOK。
少しづつ自分に合ったダイエット配分で、長期的に！これが鉄則です！
原則⑤：継続性
ダイエットは「短期」で考えず、「長期」で計画を立てましょう
「一生付き合える生活習慣」にできるかどうかが成功の分かれ道です。
👇「継続のコツ」が知りたい方は、こちらの記事もチェック！
まとめ：原理と原則を理解すれば、ダイエットはもっと楽になる
ダイエットで迷ったり、情報に振り回されそうになったら、
今日紹介した3つの原理と5つの原則に立ち返ってみてください。
やるべきことはシンプルで、極端な我慢も不要。
「続けられる習慣」にしていくことが、遠回りのようで一番の近道です！
まさに、急がば回れ！
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