「EAA？BCAA？それって、プロテインと何が違うの？」
筋トレを始めたばかりの30〜40代男性にとって、
このサプリの違いはちょっとややこしいですよね・・・
この記事では、筋トレ初心者の方でも分かりやすいように
「プロテイン」「EAA」「BCAA」の違いと特徴、使い分け方を徹底解説。
最後にはおすすめ商品のリンクも紹介しているので、ぜひ最後まで読んでください！
筋トレ初心者がまず知るべきサプリとは？
筋トレを始めたばかりだと、
「サプリって必要なの？プロテイン飲むだけじゃダメ？」と
疑問に思う方も多いのではないでしょうか？
実は、筋トレ初心者こそサプリをうまく活用することで、
体づくりの”効果”が大きく変わってきます。
その理由は主にこの2つ✌️
・トレーニング中の“筋肉の分解”を最小限におさえる
この2つの目的をサポートしてくれるのが、
プロテイン・EAA・BCAAといったサプリメントなんです。
プロテイン・EAA・BCAAの違いをざっくり比較
まずはサクッと全体像をつかみましょう！
| サプリ | 主な成分 | 主な目的 |
|---|---|---|
| プロテイン | タンパク質 | 筋肉の材料 |
| BCAA | ロイシン・バリン・イソロイシン | 筋分解の抑制 |
| EAA | 必須アミノ酸9種類 | 筋分解＋合成サポート |
それぞれのサプリの特徴を詳しく解説！
プロテインとは？【筋肉の材料になる王道サプリ】
プロテインとは【タンパク質】のことで、２０種類のアミノ酸から構成されていて、
体内で合成できない『必須アミノ酸（9種類）』と体内で合成できる『非必須アミノ酸（11種類）』がある。
▶︎詳細はコチラ👉【筋トレ初心者向け】知っておきたい！20種類のアミノ酸とは？
筋肉の材料になる栄養素で、筋トレをするならまず覚えるべき基本のサプリです。
主な役割：
- 筋トレで傷ついた筋肉を修復・成長させる
- 日常の食事で足りないたんぱく質を手軽に補う
初心者向けポイント💡
体重×1.5〜2gのタンパク質（例：体重60kgの方なら90〜120g）が必要とされますが、
これだけのタンパク質量を毎日の食事だけで摂るのは難しい。
プロテインは水に溶かすだけで摂取でき、コスパも高く、初心者に最適です！
EAAとは？【筋合成もカバーする万能アミノ酸】
EAA（Essential Amino Acids）はプロテインに含まれる２０種類のアミノ酸の中から、
必須アミノ酸9種類だけを抽出・配合したもの。
└── 20種類のアミノ酸
├── 必須アミノ酸（9種） ←＝ EAA
│ ├── BCAA（3種：バリン・ロイシン・イソロイシン）
└── 非必須アミノ酸（11種）
主な役割：
- 筋トレ中の筋肉の分解を防ぐ
- 筋肉合成を促進する（特にロイシンの効果）
初心者向けポイント：
EAAはトレーニング中に飲むのが定番！
プロテインより吸収が早いため、筋肉の分解を防ぎやすくなるからです。
そのためトレ中や朝の空腹時など、「飲んで、すぐに吸収させたい」という
タイミングに向いています。
BCAAとは？【筋分解を防ぐアミノ酸】
BCAA（Branched Chain Amino Acids）は、
EAA（必須アミノ酸9種類）の内、3種（ロイシン・バリン・イソロイシン）に特化したサプリです。
└── 20種類のアミノ酸
├── 必須アミノ酸（9種） ←＝ EAA
│ ├── BCAA（3種：バリン・ロイシン・イソロイシン）
└── 非必須アミノ酸（11種）
主な役割：
- 筋分解を抑える
- 集中力・持久力の維持に役立つ
初心者向けポイント：
トレーニング中のパフォーマンス維持に効果的。
ただし、BCAA単体では筋肉合成の材料が足りないため、
単独使用よりEAAやプロテインと併用するのがおすすめ。
EAAとBCAA、どっちを選ぶべき？【メリット・デメリット比較】
EAAのメリット・デメリット
▶ EAAのメリット
・吸収が非常に早い（30分以内 ※プロテインは約1〜2時間」）
▶ EAAのデメリット
・プロテインより価格が高め
BCAAのメリット・デメリット
▶ BCAAのメリット
・EAAより飲みやすく味のバリエーションが豊富
▶ BCAAのデメリット
・必須アミノ酸９種類のうち3種類しか摂取出来ないので、EAAと比較して機能が限定的
メリット・デメリット早見表
| 特徴 | BCAA | EAA |
|---|---|---|
| アミノ酸の種類 | 3種類 | 9種類 |
| 筋分解の抑制 | ◎ | ◎ |
| 筋合成の促進 | △ | ◎ |
| 価格 | 比較的安い ○ | やや高い △ |
| 飲みやすさ | シンプル | フレーバー豊富 |
初心者におすすめなのはどっち？
まずは「効果を実感しやすいEAA」がオススメ。
筋肉を増やす・守るという点でオールマイティです！
※ただし価格を抑えたい場合は、まずBCAAから始めるのもOKです！
目的別の選び方ガイド
- 筋トレ中に飲む → BCAA or EAA
- 筋トレ後の回復 → プロテイン
- 筋肉をしっかり増やしたい → EAA＋プロテイン
サプリをどこで買えばいい？そんな人におすすめはココ！
コスパ重視で選びたいなら、マイプロテインがおすすめ。
初心者でも続けやすい価格帯・味のバリエーションも豊富です。
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関連記事リンク：初心者向けプロテインの選び方とは？
まとめ｜サプリ選びは「続けられること」が最優先！
プロテイン・EAA・BCAAは、それぞれ目的やタイミングによって使い分けるのがポイントです。
とはいえ、「まずは続けられるもの」を1つ選ぶことが大切です。
無理なく、自分に合ったスタートを切っていきましょう！
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