【要注意】筋トレ中に頭痛がする？その原因と今すぐできる5つの対策とは？

「筋トレしてると、途中で頭が痛くなる…」
「もしかして、これって危ない症状？」

そんな不安を感じている中年トレーニーの方も、
いらっしゃるのではないでしょうか？

実は、筋トレ中やトレーニング後に頭痛を感じる人は意外と多く、
特に30〜40代になってから筋トレを始めてた初心者にとっては、『体の痛み』に
すごく不安を抱いている事でしょう。

この記事では、筋トレによる頭痛の原因と、
今すぐできる5つの対策についてわかりやすく解説します。

筋トレで頭痛が起こる主な原因とは？

筋トレ中の頭痛にはいくつかの原因が考えられます。
代表的なものを見ていきましょう。

筋トレ中、力を入れる時に「うっ」と息を止めてしまっている事、ありませんか？
実はこれ、血圧の急上昇を招き、頭痛の原因になります。

対策：動作と呼吸をセットで覚える。「押すときに吐く」「戻すときに吸う」が基本です。

トレーニング中は汗をかくので、水分不足なりやすく血液の循環が悪くなり、
頭痛を引き起こすことがあります。

対策：こまめな水分補給を意識。特にトレーニング前・中・後に分けて摂取すると◎

筋トレをしていると、どうしても体のあちこちに力が入ってしまいます。

特に肩や首に過剰な力が入り続けると、首周りの筋肉がこわばり、
頭痛に繋がることがあります。

対策：必要以上に首・肩に力を入れないようフォームを見直しましょう。
　　　スマホで撮影して自分のフォームをチェックするのもおすすめ！

空腹状態での筋トレや、ダイエット中で食事制限してると時など、
低血糖により頭痛が起きることがあります。

対策：トレーニングの1〜2時間前に軽く食事を摂る（直前はNG）
　　　バナナ・おにぎり・プロテインバーなどが手軽でおすすめ。

筋トレ中の頭痛の中には、筋トレそのものではなく「
片頭痛」や「高血圧」「頸椎の異常」などが隠れている可能性もあります。

対策：頻繁に症状が出る場合はや、頭痛の痛みが激しい場合は、
　　　無理せず、必ず医療機関を受診しましょう。

「吐くときに力を入れる」「吸うときに戻す」を意識するだけで、血圧の急上昇を防げます。

急な動作は筋肉の緊張を招き、頭痛のもとになります。
筋トレ前にウォームアップ、また筋トレ後のストレッチなどはしっかりと行いましょう。

筋トレ中は水だけでなく、BCAAやEAAなどのアミノ酸を含んだドリンクを飲むのがおすすめ！

また糖質・ミネラル・イオン（電解質）が適度に含まれる、
スポーツドリンク（ポカリスエット等）を飲むのも効果的です。

また、トレーニング後はプロテインなどで素早く栄養補給を行うと、
低血糖による頭痛を防げます。

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間違ったフォームは、首や肩に負担をかけてしまいます。

決して適当なフォームで行うのではなく、YouTubeなどの動画参考にフォームを習得したり、
パーソナルトレーナーなど専門家に指導してもらう事をおすすめします。

軽い頭痛なら対策で改善しますが、頻繁に繰り返す場合や強い痛みの場合は、
必ず医師の診断を受けましょう。

筋トレ中の頭痛は、多くの場合「呼吸・水分・フォーム・食事」などの
基本を見直せば改善できます。

原因を知り、今すぐできる対策を実践することで、快適なトレーニングを続けていきましょう！

ぜひ、自分のトレーニング環境を見直すきっかけにしてみてくださいね。