筋トレを始めたばかりの頃は、モチベーションが高く
「早く筋肉をつけたい！」 「理想のカラダを手に入れたい！」という
気持ちでいっぱいになりますよね。
しかし筋トレ初心者の多くが、
間違った方法や勘違いした知識でトレーニングを続けてしまい、
効果が出ないどころかケガをしたり、挫折したりしてしまうケースが後を絶ちません。
この記事では、筋トレ初心者がやってしまいがちなNG行動5つを徹底解説。
さらに、それぞれの間違いに対してどう改善すべきか、
効果的な筋トレのやり方についてもアドバイスします。
NG行動1：いきなり毎日ジムに通ってしまう
筋トレ初心者にありがちなのが、
やる気のあまり「とにかく毎日トレーニングすれば早く筋肉がつく」と思ってしまうこと。
しかし、筋肉は「トレーニング中」ではなく「休息中」に成長します。
対処法
週2〜3回の頻度で筋トレを始め、回復を重視したトレーニング計画を立てましょう。
NG行動2：重さを追いすぎてフォームを軽視する
「重い重量を挙げたい！」
この気持ちは痛いほど分かります….
しかし重さばかりに目が向いてしまうと、
フォームが崩れて関節や、腱などを怪我してしまうリスクが高まります。
正しいフォームで鍛えることが、筋肉を効果的に成長させるカギとなります。
対処法
まず無理をせず、軽めの重量でフォームを習得することから始めましょう。
鏡で自分の姿を見ながらトレーニングをしたり、
スマホ等でトレーニングの様子を自撮りするなどフォームを客観視するのがおすすめです！
NG行動3：食事を軽視する or 極端な制限をする
食事は筋肉をつくるうえで非常に重要な要素です。
「食べる＝太る」や「炭水化物は悪いもの」などの誤解から、
必要な栄養までカットしてしまうと、筋肉は増えません。
対処法
タンパク質(protein)・脂質(fat)・炭水化物(carbohydrates)のPFCバランスを意識し、
筋トレに適した食事を取り入れましょう。
プロテインなどのサプリを活用するもの有効的です！
プロテインについて詳しくしりたい方は、こちらをチェック
NG行動4：インフルエンサーの筋トレメニューをそのまま真似する
各SNSやYouTubeなどには、多くのインフルエンサーさん達が
様々なトレーニングのやり方をアップしています。
それらの中には、
初心者には適さない「上級者向けのトレーニング」も数多くあります。
それらを初心者にはハード過ぎますし、下手に真似をすると怪我のリスクもあります。
対処法
初心者はまず全身をバランスよく鍛える基礎的メニューからスタートし、
自分に合った負荷・頻度で継続していきましょう。
何からすれば分からない方は、こちらを記事を参考にしてみて下さい。
NG行動5：すぐに結果を求めて諦める
筋トレはすぐに結果が出るものではありません。
成果を焦るあまり、途中でやめてしまう人も少なくないのが現実です。
対処法
体の変化を写真や記録で可視化し、
短期的な変化ではなく長期的な成長を楽しむようにしましょう。
まとめ｜筋トレ初心者こそ「正しいやり方」が最短ルート
筋トレは正しい知識と方法を取り入れ、無理なく継続することが最も大切です。
今回ご紹介した5つのNG行動を避けて、
筋トレ初心者でもしっかり結果が出る環境を整えていきましょう。
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