「よし、今日から筋トレやるぞ！」と意気込んだものの、気づけば1週間も経たずしで挫折…。
そんな経験、あなたにもありませんか？
特に子育てや仕事にと、なにかしらと忙しい30〜40代の男性にとって、
筋トレを継続するのは思った以上に難しいもの。
でも実は・・・
筋トレが続かない人には“ある共通の特徴”があるんです。
本記事では、筋トレ初心者がつまずきやすい5つのポイントと、
その対策を分かりやすく解説します。
今度こそ筋トレを続けたいって方は必見です！
特徴1：完璧主義で最初から飛ばしすぎる
筋トレが続かない人にありがちなのが、「初日からフルスロットル」タイプ。
- 毎日朝４時からジム通い
- 1時間以上のトレーニング
- 食事もいきなりハードに徹底管理
いきなりこれでは、普通の人は長続きしません。
（これが苦にならない人もいますが・・・）
【なぜ続かない？】
最初から完璧を求めすぎると、たった1日サボっただけでも自己嫌悪が襲ってきます。
「あ〜、やっぱり俺には筋トレ向いてないな・・・」と挫折ルート一直線。
【対策】
“７０〜８０点主義”でOK！
最初から１００点を取る必要はありません。
７０〜８０点くらいを取るイメージで、
週2〜3回、１０分ほどの自重トレーニングから始めるくらいがベスト。
続けるコツは、「とにかく軽く始める」「小さな成功体験を積む」ことです。
特徴2：明確な目標がない
「なんとなくカッコよくなりたい」「痩せたい・・・ような気がする」
こうした“ふわっと目標”は、挫折の原因です。
【なぜ続かない？】
筋トレの効果が体に現れるのは、早くても数ヶ月はかかるので、
目的が曖昧だと、効果が出る前に「これ、意味あるのかな？」と疑心暗鬼になります。
変化が見えにくい時期に、モチベが消えるパターンです。
【対策】
目標を“具体的”に設定しましょう。
- 3ヶ月で5kg減
- １ヶ月でベルトの穴を1つ縮める
- 夏までに腹筋をうっすら割る
など、具体的に「いつまで」や「どんな体になりたいのか」など
【筋トレを通して、どうなりたいか？】を明確にしておくとモチベーションが維持しやすいです。
特徴3：最初からジムに頼りすぎる
ジムに入会＝自動的に鍛えられる、という幻想。
これは危険です！
【なぜ続かない？】
- マシンの使い方が今ひとつ分からない
- 周囲のガチ勢に気後れして行きづらい
- 忙しくてジムに行く時間の確保が難しい…
といった理由で、幽霊会員になっていく王道パターン
【対策】
まずは家トレでOK。
腕立て・スクワット・腹筋（出来たら懸垂も）
これだけでも、十分な運動量になります。
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特徴4：知識ゼロで自己流トレーニング
筋トレ初心者に多いのが、「なんとなく、こんな感じかな」で始める自己流筋トレ。
【なぜ続かない？】
フォームが間違っていると、効果が出ないだけでなく、ケガのリスクも増大。
【対策】
最初は最低限の基礎知識だけでも良いので、しっかり下調べしてから。
- 正しいフォーム
- セット数と回数の目安
- 栄養と休養の大切さ
など、YouTubeの解説動画を参考に基礎をしっかり学んでから筋トレを行うと、
怪我の予防にも繋がり、結果長続きするようになります。
特徴5：「すぐ結果が出る」と思っている
「誰でも1ヶ月で腹筋バキバキ！」
「たった2週間で5kg減！」
こんな”過剰広告”を信じていませんか？
【なぜ続かない？】
現実とのギャップで、ほぼ確実に絶望します。
「こんなにやってるのに全然変わらない！」と思った瞬間、
や〜めた！っとなるのがオチ。
【対策】
筋トレは、“積み上げ型”の努力。
変化が出るまでには、最低数ヶ月はかかると考えておくのが現実的です！
続けるために大切な3つのこと
- 目的をハッキリさせる：「なぜやるのか？」「どうなりたいのか？」などを明確に。
目的があれば、ブレにくくなります。 - ハードルを下げる：「10分だけ」「週２回だけ」などでOK。
小さく始めることで続きやすくなります。 - 成果を記録する：体重・体脂肪・見た目の変化など、
記録することでモチベーション維持につながります。
まとめ：継続できれば、人生が変わる
筋トレが続かない理由の多くは、“意識”と“やり方”にあります。
でも逆に言えば、そこを変えれば誰でも続けられる。
30〜40代は、まだまだ体が変えられるゴールデンタイム。
無理せず、焦らず、自分のペースで続けていきましょう。
あなたの筋トレライフ、ここからが本番です！
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