TDEE（1日の総消費カロリー）とは？
TDEEとは Total Daily Energy Expenditure（1日の総消費カロリー） の略で、
1日に消費するエネルギーの総量を指します。
これは以下の要素で構成されています：
- 基礎代謝（生命維持に必要な最低限のカロリー）
- 日常の活動（通勤、家事、立ち仕事など）
- 運動（筋トレ、ジョギング、スポーツなど）
TDEEを知ることで、「自分が1日に何キロカロリーまで食べていいか」が把握でき、
脂肪を減らすためのカロリー管理がしやすくなります。
たとえば、TDEEが2,500kcalの人が毎日2,000kcalの食事にすれば、
自然と体脂肪が減っていくという仕組みです。
TDEEの簡易計算式
TDEEをざっくり知りたいなら、以下の簡易式でOKです。
① まず基礎代謝（BMR）を出す：
BMR ≒ 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 + 5（男性用）
例）70kg・175cm・35歳の場合 → 約1668kcal
② BMRに活動レベルの係数を掛けてTDEEを求める：
| 活動レベル | 係数 | 目安 |
|---|---|---|
| ほぼ運動しない | 1.2 | デスクワーク中心 |
| 軽い運動 | 1.375 | 週1〜2回の軽い筋トレや散歩 |
| 中程度の運動 | 1.55 | 週3〜4回の筋トレ |
| ハードな運動 | 1.725 | 週5回以上の強度高めトレーニング |
例）BMRが1668kcalで、週3回の筋トレをしている場合：
TDEE ≒ 1668 × 1.55 = 約2585kcal
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